王俊凯一路坐车抱着祖儿。

王俊凯：你们女生就不能安闲会吗？

沙婉：凯，我受伤了，可不可以松开一点？

王俊凯：我不会动你伤口的！

沙婉：凯，你的语气那么冷？是不是怪我？

王俊凯：你不累吗？回家先休息？

沙婉：好吧！

张乐禾：王源，祖儿那么漂亮，那么上进，怎么会欠那么多钱是不是遭人诬陷了？

王源：你们才认识几天，你怎么知道她上进？

张乐禾：如果她不优秀，你不会为她着迷！

王源：那只是你的想法？

王源：走吧！该去公司了？

张乐禾：哦，

郑爽：

郑爽：梦然！阿姨给你带好吃的！

杨梦然：郑老师，谢谢！

杨梦然：你是来教我学钢琴吧！

郑爽：是啊！

杨洋：郑老师，我家的二楼有一间乐器房！

杨洋：梦然，好好学

杨梦然：嗯，

郑爽：那好，说好的学习可不能耽误？

杨梦然：我们这就去琴房

杨洋看到了梦然的笑容，又开心又辛酸，

卧室

杨洋：

杨洋：你干吗？不到床上休息？

叶绪丹：你回来了，那个谢谢这几天帮我照顾梦然

杨洋：你这么见外干吗？

杨洋：你真的决定抛弃梦然，自己一个人悄悄地走吗？

叶绪丹：我怎么可能抛弃她呢？

杨洋：梦然那么小，你要好好地去接受治疗！

叶绪丹：你为什么关心我？

杨洋：关心你，是我还爱你？

叶绪丹：杨洋？你在开玩笑吧？

杨洋：这段时间你就住我家，你还可以和梦然多单处几天？

杨洋：明天去检查我去陪你？

叶绪丹：嗯，谢谢

韩晗：

韩晗：言清，这次项目一定要策化完整，保证能顺利完成任务！

言清：好的，我会的！

王源：

王源：韩哥？

韩晗：王源，刚才打电话说，沙婉受伤了，怎么回事？

王源：沙婉，被一帮小混混给打了？

蒋衣衣：听说，你要参加今年的游泳比赛？

王源：是啊！我厉害吧！

张乐禾：还是一副模样，就会吹牛！

王源：你先去忙你的行吗！我们今天要打蓝球！

韩晗：王源，你不是今天还要训练吗？

蒋衣衣：源哥，你们男生怎么对女生都这么不礼貌？

陆子云：这位漂亮姐姐，很高兴认识你，我们交个朋友吧！你好，我是陆子云？

张乐禾：你们都是王源的朋友？

韩晗：是的！拜托多多提携王源。

张乐禾：我怎么好像在哪见过你？

王源：你当然认识他，他可是偶像派歌手？

张乐禾：哦！我忽然想起来，你是不是就是奔跑吧兄弟的嘉宾韩晗？

韩晗：你很有眼力？

王源：忘了说你了，你跟晨曦姐可把我坑坏了，居然合伙欺负我！

韩晗：不就是安排了合租人员吗？

张乐禾：你是？晨曦姐的丈夫？

易烊千玺：你们几个在认亲吗？王源，你赶快去练习！

王源：嗯嗯！那我先走了！

恩输中心教练：王源，出去干什么事，训练你知道不知道？

王源：教练，我每天都勤苦训练，还怪我？

恩输中心教练：你可是我最信任的学员，怎么连上班都迟到！

张乐禾：教练，赶紧准备去练习吧！

恩输中心教练：这次看在你去请韩晗的份上，原谅你一回！

王源：我去！你是故意逗我？

恩输中心教练：呵呵呵

张乐禾：

张乐禾：先热身？

张乐禾：舒展筋骨？

唐一白：百度文库      搜索文档或关键词 游泳运动员的重点力量及训练方法与手段共享文档 2018-06-282页2.13分 用App免费查看 游泳运动员的重点力量及训练方法与手段 力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代游泳训练的显著特点。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌、股四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的重点力量群。 游泳运动员的专项力量训练，分陆上和水上力量训练两大类。 （1）陆上专项力量训练：常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等陆上拉力力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。 最大力量拉力训练提高了肌肉收缩的刺激强度，增加了肌肉纤维的募集率，动员了更多的肌纤维参与工作，是50~100米短距离运动员主要力量训练内容，同时对强化正确动作也极其有利。最大力量拉力负荷，优秀运动员能拉自己体重的15%~20%，男子约18公斤，女子约13公斤。短距离，中距离一组20~30次，长距离要坚持拉1分钟。这种最大力量拉力能有效地提高肌肉力量和肌肉力量耐力，提高100米和200米的运动成绩。最大力量拉力训练对少年儿童不宜采用。

唐一白：王源，这时近期训练的内容？加油哦！看好你？

唐一白：快速力量拉力训练，强调动作速度。拉力负荷为自己体重的10%左右（优秀运动员约拉10公斤左右），动作速度（动作频率）要接近或稍快与比赛动作频率，爬泳，仰泳10个动作4~6秒，蝶泳，蛙泳5个动作4~6秒。每次拉的次数与专项距离的动作次数基本一致，50米20~25次，100米45~50次。除用动作次数控制外，也可用时间控制，如在规定的时间内拉多少次。时间的选择一般在30秒~2分钟之间。每组间歇时间稍长，使下一组练习得到较好的恢复，一般重复3~4组。 为了使陆上拉力训练，尽量接近专项运动的功能特征，拉力训练同样可采用水上训练的一些方法，，如变速、重复、间歇、游戏、比赛等，使陆上力量训练更加符合水上训练要求，提高陆上训练效果。 在以动力性拉力力量训练为主的前提下，也可适当采用静力力量训练。静力练习要与肌肉牵拉动力性放松活动结合，这样有利于保持（提高）肌肉弹性。

唐一白：（2）水上专项力量训练：水上专项力量能最直接增大游泳推进力（牵引力）。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的游泳动作中，克服人为增加的阻力，水上力量训练的优越性体现在三个方面：第一，在具体的专项技术动作（主要指产生推进力的手、腿动作）练习中，直接（划水掌）或间接地（阻力衣）施加阻力负荷，所获力量训练效果，使产生的牵引力大。第二，在专项运动中（完整配合或分解动作），发展力量有利于改善专项肌肉力量的功能系统，提高供能速率。第三，增加动作负荷，强化了技术动作，从而提高了技术水平。 增大推进力练习—主要通过增大划臂或打腿动作的对水面，使阻力增大，提高划水力量。此类练习主要有划水掌、脚蹼的大小，动作幅度，动作速度和游泳速度及持续时间构成了力量训练负荷的因素。增大推进力练习主要发展划臂，打腿的绝对力量，以提高克服阻力的动作速度。 增大阻力练习—主要通过增加游进阻力，或改变体位使划水和打腿负荷增大，达到力量训练的效果，如穿阻力衣、牵拉游、夹板划臂、垂直打腿（负重、徒手）等，游进阻力大小，持续时间、动作速度、动作幅度影响力量训练的负荷，增大阻力练习主要通过提高动作速度来发展速度力量，而保持划水效果是基本要求。 水上力量训练应同水上训练方法结合起来，使发展肌肉力量和发展专项功能系统同步进行，提高训练效果；水上专项力量训练应强调力量训练过程也是技术改进和提高的过程。水上力量训练要针对游泳比赛活动环节的力量的特点，发展力量素质，如出发时蹬台起跳，转身时蹬腿等下肢的爆发力，以及转身技术的动作速度（快速力量）等。 广告 心理咨询师ACI心理咨询师﹝授权培训机构﹞ 开通VIP，免费获得本文 本文立即免费保存赠百度阅读VIP精品版100W文档免费下载5100W文档VIP专享 分享收藏下载转存 打开文库App，查看更多同类文档 2019怎么样挣钱的好路子 zq01.rwehdtgx.cn 提供的广告 查看详情 立即领取 VIP教育大礼包 热门小说免费读 相关推荐文档 浅谈游泳运动员核心力量的训练方法用App查看 短距离游泳运动员力量训练的重要性及方法用App查看 论游泳运动员的力量训练方法 游泳运动员力量训练方法 业余游泳运动员核心力量训练方法研究 少儿游泳运动员力量训练方法好评 游泳运动员核心力量练习方法的创新研究

王源：

王源：王俊凯，这会打电话有事？

王俊凯：你有没有时间？

王源：有没有？我怎么会晓知？

王俊凯：我们公司最近推出了一个项目，叫做，青少年心理健康，我觉得你刚好适合这次主持人，担任主题项目的代表？

王源：哎！大哥？我是青少年吗？我已经20岁了？

王俊凯：叫你做个项目，还不情愿，你这样和千玺商量商量，这次项目就交给你这些青少年代表处理了！

王源：韩总打算请谁啊？

王俊凯：蒋依依，陆子云，吴磊，易烊千玺，作为代表和观众交流心得？

王源：那还少了韩沐晨吧？

王俊凯：你消息怪灵通？

王源：哈哈，韩沐晨回来，这回你可又要遭罪了？

王俊凯：去你的，不过，你要好好去计划，这次如果成功了，你的名气就又会升高了一层？

沙婉：呜呜呜呜！你别过来！别抓我？

王俊凯：好了？不跟你说了？我还得照顾沙婉？明天见！

王源：好好照顾沙嫂？

王源关了电话，卸掉耳机，开始准备训练？

沙婉：

沙婉：老公，你快过来？我刚刚做了一个噩梦，吓死了？

王俊凯：做了什么呀！呆瓜？

王俊凯：赶紧的，把粥喝了？马上去机场？

沙婉：机场？干什么？

王俊凯：你不是说想去内蒙古吗？

王俊凯：这几天有空，我们出去玩几天？

沙婉：公司不是正忙着的吗？

王俊凯：差不多了，等底工作一完，韩总就要在北京举行亚洲市演出了，

沙婉：哇？这么酷？

王俊凯：对了，我这次出了代言了0PP0手机，

沙婉：

沙婉：

沙婉：你不会是有什么想法吧！

王俊凯：婉婉聪明，我是呢想让你用我代言的手机！

王俊凯：还想让你到时出场

沙婉：啊？我去你发布会现场？

王俊凯：什么发布会现场，到时间你去当我搭挡，去演出！

王俊凯：好了！不说了？快点喝！

沙婉：哦！

严晓秋：

严晓秋：

严晓秋：

严晓秋：

严晓秋：

严晓秋：

严晓秋：